Gewichtstoename tijdens de overgang

Tijdens de overgang ervaar je, net zoals veel andere vrouwen, problemen met gewichtstoename, vooral rond de buik. Je eet niet anders dan vroeger. Toch neemt het gewicht steeds meer toe. De verandering van je lichaam tijdens de overgang frustreert enorm.

In deze blog leg ik uit wat er zoal in je lichaam gebeurt en wat je eraan kunt doen.

Vaak wordt gedacht dat het aan voeding ligt en daar ligt dan ook de focus op. Ja, meestal heeft het wel te maken met een calorie-overschot. Het klopt dat je minder calorieën moet eten dan dat je verbruikt om af te vallen. Maar er is meer…

Wat heeft nog meer invloed op jouw gewicht?
Hieronder noem ik een aantal factoren die van invloed zijn.

Hormonen

Hormonen spelen een belangrijke rol bij het reguleren van het lichaamsgewicht. Ze beïnvloeden bijvoorbeeld:

• jouw eetgedrag
• de stofwisseling
• de vetopslag
• jouw energiegebruik

Hieronder een korte uitleg van enkele belangrijke hormonen die betrokken zijn bij deze processen en hoe ze van invloed kunnen zijn op jouw gewicht.

1. Insuline:
   • Wordt door de alvleesklier geproduceerd. Het helpt jouw bloedsuikerspiegel te reguleren als je hebt gegeten.
2. Leptine
   • Leptine is het verzadigingshormoon. Je krijgt een seintje dat je vol zit zodat je stopt met eten.
3. Ghreline
   • Ghreline, vaak het “hongerhormoon” genoemd. Je krijgt een seintje dat het tijd is om te eten.
4. Cortisol
   • Cortisol is een stresshormoon dat door de bijnieren wordt afgegeven. Heb je last van chronische stress? Dan krijg je door dit hormoon vaker de behoefte om te eten, zoals fastfood en snacks. Dit zorgt voor extra calorieën waardoor je sneller meer vet opslaat.
5. Schildklierhormonen
   • De schildklier zorgt voor de stofwisseling. Als deze te traag werkt, dan verbrand je minder calorieën waardoor je meer vetopslag krijgt. Werkt de schildklier te snel, dan is de stofwisseling verhoogd en verbrand je de calorieën op een hoog tempo, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
6. Oestrogeen
   • Oestrogeen speelt ook een rol in de vetverdeling. De aanmaak van oestrogeen:
     • stopt in de eierstokken
     • wordt door vetcellen in de buik overgenomen
   • Oestrogeen hebben we nodig, omdat het o.a. invloed heeft op:
     • botafbraak en botopbouw
     • spierherstel
7. Testosteron
   • De aanmaak van testosteron wordt lager in de overgang. Dit zorgt ervoor dat
     • spiermassa afneemt
     • vetmassa toeneemt

Al deze hormonale veranderingen maken je lichaam gevoeliger voor vetopslag, met name rond je buik.

Andere factoren

Naast hormonen zijn er nog andere factoren die van invloed zijn. Hieronder benoem ik er een paar:

1. Genen
   • Heeft jouw familie (ouders, grootouders) een maatje meer? Dan heb je grote kans dat je deze genen ook hebt gekregen en dat je extra risico loopt op overgewicht. Dit kan komen door een familiaire aanleg. Echter betekent het niet dat je er niets aan kunt doen.
2. Nachtrust
   • Slaap is een belangrijke factor. Veel vrouwen slapen slecht. Met slecht bedoel ik minder dan 5 uur per nacht. Dit heeft invloed op de hormonen Ghreline en Leptine.
   • Hierboven staat uitgelegd wat deze hormonen doen. Bij te weinig slaap raken de hormonen uit balans. Ghreline zal gaan overheersen. Dit betekent dat je meer zal gaan eten omdat je lichaam om energie schreeuwt. En dit heeft gevolgen op je gewicht. Zeker als dit met grote regelmaat voorkomt.
   • Tips voor een goede nachtrust:
     • Tips voor een goede nachtrust:
     • zorg voor een vaste avondroutine
     • drink ‘s avonds geen koffie
     • maak een avondwandeling van 10-15 minuten
     • lees een boek voordat je gaat slapen
3. Stress
   • Heb je hier veel last van? Chronische stress heeft invloed op het hormoon cortisol. Stress valt vaak niet te vermijden, maar je kunt wel proberen stress te reduceren door te ontspannen, bijvoorbeeld met yoga of mindfulness.
4. Beweging
   • Bewegen is ook een belangrijke factor. De norm is 150 minuten per week en twee keer per week krachttraining. Voor veel mensen is het vaak een uitdaging om de norm te halen. Op dez site van Kennniscentrum Sport en bewegen kan je er meer over lezen.
   • Je kan na het eten bijvoorbeeld een wandeling maken van 10-15 minuten. Op deze manier krijg je op een makkelijke manier extra beweging.
5. Alcohol
   • Drink je regelmatig alcohol? Alcohol onderdrukt het verzadigingshormoon Leptine. Alcohol kan ervoor zorgen dat je meer trek in eten krijgt, zoals snacks. Probeer met alcohol te minderen door bijvoorbeeld op doordeweekse dagen geen alcohol te drinken. Het kan snel tot positieve resultaten leiden.
6. Roken
   • Roken vermindert je eetlust en zorgt voor een verhoogde stofwisseling. Dit kan ervoor zorgen dat je afvalt, maar ook dat je te weinig eet en daardoor te weinig voedingsstoffen binnen krijgt.
   • Als je stopt met roken, dan zal jouw stofwisseling vertragen. Daardoor krijg je sneller te maken met een calorie-overschot wat weer leidt tot extra vetopslag. Dit komt mede doordat eten als een vervanger van roken wordt gezien.

Er is nog zoveel meer
Er zijn nog zoveel punten die van invloed zijn op jouw gewichtstoename. Het is onmogelijk om dat hier allemaal te benoemen. Het kan daarom best ingewikkeld zijn om met je gewicht aan de slag te gaan.

Wat kan je zelf al doen?

Hieronder noem ik vijf tips die je gemakkelijk kunt toepassen.

1. Laat het koekje bij de koffie of thee liggen
2. Neem fruit of snackgroente mee voor onderweg. Dit voorkomt dat je gaat snaaien
3. Maak een avondwandeling van 10-15 minuten
4. Neem geen yoghurt met een smaakje, maar voeg zelf vers fruit toe aan de yoghurt
5. Leg je telefoon niet naast je bed. Dit voorkomt dat je er nog even op kijkt voordat je gaat slapen

Tot slot

Ik heb geprobeerd kort en bondig uit te leggen wat er in je lichaam gebeurt. Het is een ingewikkeld proces. Het is niet alleen minder eten of alleen meer bewegen. Zoals je hebt gelezen komt er veel meer bij kijken! Alles wat je doet heeft invloed op de werking van je hormonen.

Wil je serieus werk maken van je gezondheid? Neem gerust contact op voor een vrijblijvend gesprek. Ik denk graag met je mee!